Георг Гаккеншмидт — непобедимый «Русский лев. Русский богатырь георг гаккеншмидт - история в фотографиях Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Георг Гаккеншмидт стал легендой еще при жизни. В течение 10 лет, за которые он провел более трех тысяч победных поединков, ему не было равных на борцовском ковре. Обладатель множества титулов и рекордов, бессмертный пример для подражания, удостоенный восхищенной иностранной публикой прозвища «Русский лев». Наш рассказ о жизни и Георга Гаккеншмидта .

Родился легендарный атлет 1 августа 1878 в эстонском городке Тарту (бывший Юрьев). Спортом увлекся с ранних лет и старался уделять тренировкам все свободное время. Работая на машиностроительном заводе в Таллине, смастерил для себя пудовый молот, чтобы качать мышцы, не отходя от станка. Еще одной из его излюбленных тренировок было взобраться на церковную колокольню, с парой двухпудовых гирь в руках.

В 1886 году Георг Гаккеншмидт начинает выступать на публике, демонстрируя чудеса силы и выносливости. Молодого атлета очень быстро заметили. Судьбоносным для него становится знакомство с известным борцом Георгом Лурихом , который и сподвиг его заняться борьбой. Через два года он переезжает в Петербург, где знакомится еще с одной выдающейся личностью того времени – доктором Краевским , о котором он всегда упоминал с большой теплотой, называя «вторым отцом». Краевский стал для Гакка (как его называли современники) личным тренером, помог ему довести и без того внушительные антропометрические показатели до совершенства.

Первое появление Гаккеншмидта в высшем свете имело грандиозный успех. Представители спортивной элиты Петербурга были потрясены идеальным рельефом тела и великолепной мускулатурой скромного провинциального атлета. А после того, как Георг Гаккеншмидт превзошел незыблемое достижение великого Евгения Сандова в жиме одной рукой, о нем узнали и за пределами Российской Империи.

В том же году умер доктор Краевский. Это событие на какое-то время вывело Георга из душевного равновесия, но он нашел в себе силы, чтобы вернуться и почтить память любимого наставника новыми победами. В 1908 году «Русский лев» впервые за десять лет познал горечь поражения. На турнире по вольной борьбе, проходившем в США, он уступил действующему чемпиону в этом виде спорта Фрэнку Гочу.

Впрочем, победа американца была признана сомнительной даже его соотечественниками, поскольку на всем протяжении боя тот постоянно нарушал правила, применяя запрещенные приемы. Американская пресса раскритиковала судейство, и охарактеризовало тактику Гоча, как «несправедливую и достойную презрения». В 1911 году на турнире в Чикаго Гакк попытался взять реванш, но из-за полученной накануне ноги был вынужден прекратить бой, оставив соперника непобежденным. После этого фиаско Гаккеншмидт навсегда ушел из профессионального спорта.

Писательская карьера

Покинув борцовский ковер, Георг Гаккеншмидт открывает в себе талант философа и писателя. Он публикует целый ряд книг и читает лекции в крупнейших университетах Европы. Однажды он в шутку вызвал на философский диспут известного американского писателя и драматурга Бернарда Шоу, с которым они впоследствии станут хорошими друзьями.

Наиболее известным произведением Гаккеншмидта является «Путь к силе и здоровью » . Эта книга помогла многим спортсменам обрести себя, включая легенду мировой тяжелой атлетики , называвшего «Русского льва» своим учителем. В 1961 году на международном турнире в Лондоне золотую медаль Власову вручал лично Гаккеншмидт.

Скончался «Русский лев» 19 февраля 1968 года в Лондоне, будучи уже британским подданным. Даже в преклонном возрасте Гакк оставался в прекрасной физической форме и не переставал удивлять окружающих поистине железным здоровьем. До последней минуты своей жизни сохраняя ясность рассудка, он ушел с молчаливым достоинством, как и подобает чемпиону.

Тренировки Георга Гаккеншмидта

Рассмотрим принципы, заложенные в систему тренировок Георга Гаккеншмидта :

Упражнения нужно выполнять правильно и постоянно менять. Тренировки должны быть регулярными.
Тренировки с отягощениями лучше проводить за два часа до или два часа после обеда. Организм должен отдохнуть и быть готов к приему пищи, иначе можно потерять аппетит.
Новичкам рекомендуется начинать с 15-минутных занятий, постепенно увеличивая это время. Оптимальны для поддержания мышц в тонусе получасовые тренировки.
Перерывы во время тренировок Гаккеншмидт считал лишними. Если тело настроилось на работу, то пусть работает. И никаких поблажек.
Во время занятий старайтесь одевать минимум одежды, чтобы не препятствовать циркуляции крови и испарению отработанных веществ.
Упражнения старайтесь выполнять медленно и максимально сосредоточенно, дыша при этом через нос.
Ваше тело должно развиваться гармонично. Перегружая одни мышцы и ослабляя другие, вы только навредите организму и сведете результаты своих занятий к нулю.

Георг Гаккеншмидт: упражнения из его книги

Ниже приведем несколько интересных упражнений, описанных в книге «Путь к силе и здоровью »:

Выжимаем штангу из «борцовского мостика » . Следует сразу отметить, что данное упражнение рекомендуется делать только при достаточной тренированности мышц шеи. Под голову подложите жесткую подушку. Выполняется на три повторения с начальным весом в 12-20 килограмм. Каждую неделю прибавляйте по одному повторению, пока не дойдете до десяти. Затем увеличиваем вес на два килограмма и вновь начинаем с трех повторений.
Возьмите пустой гриф от штанги и привяжите к середине прочную веревку. На другом конце веревки закрепите груз весом 2 килограмма. Встаньте на два стула и начинайте медленно накручивать веревку на гриф, а потом раскручивать ее обратно. Почувствовали усталость в предплечьях – заканчивайте упражнение.
Исходное положение: лежим на спине, руки по швам. К ногам привязано по гире, весом 2 килограмма каждая. Держа ноги прямыми, поднимаем их перпендикулярно полу на выдох и медленно опускаем на вдох. Количество повторений 5-10, после чего можно увеличить вес на 1 килограмм.
Исходное положение: лежим на спине. На вытянутых руках за спиной держим штангу весом 4-8 килограмма. Медленно поднимаем снаряд до вертикального положения, при этом, не сгибая ноги. Начинаем с 5 повторений, со временем доводя их до 10, затем увеличиваем вес на 2 килограмма.
Лежа на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов. На подошвы кладем гриф штанги. Сохраняя равновесие, сгибаем и разгибаем ноги. Обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать. Вес снаряда 8-12 килограмм. Число повторений 3-10, с последующим увеличением веса на 2 килограмма.

«Выдающийся русский атлет Гаккеншмидт родился в 1878 году в Дерпте(Эстония). Окончив реальное училище, поступил в Ревеле на машиностроительную фабрику. Собирался стать инженером. Физическими упражнениями увлекся с детства. В Ревельском атлетическом и велосипедном клубе стал поднимать тяжелые гири. Случайное знакомство с доктором Краевским, «отцом русской атлетики», определило дальнейшую судьбу молодого Гакка. Краевский сказал, что у него есть все данные, чтобы стать самым сильным человеком в мире.

«Георг Гаккеншмидт всецело обязан своей силой, своей мускулатурой, своими рекордами и всей своей карьерой – исключительно тренировке. Среди русских атлетов нет ни одного, который так усердно посвящал весь свой досуг тренировке, как «Русский лев».
Первоначальная «работа» Гаккеншмидта до приезда его в Петроград в 1897 году не была рациональной. Правда он гонялся на велосипеде, был хорошим гимнастом, крутил уже одной рукой 240 фунтов (96 кг) и выступал в маленьких прибалтийских цирках под псевдонимом «Ленц», поражал публику развитием своей мускулатуры.

Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор В. Ф. Краевский

СПРАВКА :

Краевский Владислав Францевич (1841 – 1901гг)»отец русской атлетики». Родился в Варшаве в 1841 году. Окончил медицинский факультет в Варшавском и Берлинском университетах. Переезжает в Петербург, где работает врачом. Еще в юности начал увлекаться физическими упражнениями, часто посещал цирк, где с интересом следил за выступлением атлетов. Как врач и тренер основал и создал теоретическую базу русской атлетики. Открытие первого «кабинета здоровья» 10 августа (23–по современному стилю) 1885 года стало днем создания всего атлетического направления в России. Под его руководством русские атлеты С. Елисеев, Г. Гаккеншмидт, Г. Мейер добились мирового признания на рубеже ХIХ – ХХ веков.
В период 1896–1899 гг. В. Ф. Краевский пишет две свои основные работы. Одна из них – «Катехизис здоровья. Правила для занимающихся спортом». Издана не была, сохранилась только рукопись. Можно предположить, что Краевский просто не успел решить все вопросы, связанные с изданием этой книги. Другая книга – «Развитие физической силы без гирь и при помощи гирь», была издана в 1900г. и трижды переиздавалась после смерти автора (1902, 1909, 1916гг.)
Его ученик – Г. Гаккеншмидт в своей книге «Путь к силе и здоровью» посвящает своему учителю специальную главу, где характеризует его как благородного человека, выдающегося врача и педагога.
Много полезного и доброго на благо своей родины, русского спорта мог сделать этот человек. Но … трагическая случайность оборвала его жизнь. В октябре 1990г В. Ф. Краевский, переходя Аничков мост, упал, сломал ногу и, переболев осень и зиму, 1 марта 1901 г. скончался от опоплексического удара. Похоронен он на Выборгском католическом кладбище.

Почти в три месяца Гаккеншмидт раздался в груди чуть ли не на 10 сантиметров и стал производить впечатления Геркулеса Фарнезского.
Достиг этого доктор Краевский с ним усиленным питанием: для Гаккеншмидта варили замечательно крепкий бульон, причем тарелка бульона вываривалась из 6 – 7 фунтов мяса. (примеч . это примерно 2,8 кг мяса, напомню русский фунт — 0,409 кг.)
Кормил Гаккеншмидта Краевский точно на убой, в то же время заставляя тренироваться с тяжестями – средним весом – на разы в течение 2 – 3 часов по два раза ежедневно: утром и днем. При этом обязательной была тренировка на кольцах.
Очень важное значение придавалось гигиене тела, – после тренировки следовала холодная ванна и прогулка.
Гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало.
Зато большое внимание уделялось упражнениям в раздельном весе (с бульдогами и весовиками) и приседанию со штангой за плечами.

Так шла в то время гиревая тренировка Гаккеншмидта, с борьбой тогда дело обстояло хуже, – тренироваться серьезно было не скем, приходилось ограничиваться товарищеской тренировкой в кружке Краевского и Атлетическом обществе, бегом и прыжками.
Пора настоящей борцовской тренировки наступила для Гаккеншмидта с его американского турне, когда он стал тренироваться с доктором Роллером – лучшим представителем борьбы.
Ежедневно, каждое утро, Гаккеншмидт и РОллер, тепло одевшись, бегали около часа без отдыха, до пота. Затем следовала тренировка по борьбе, после этого массаж. После массажа вольные движения по системе датчанина Мюллера и ванна».

ДОПОЛНИМ ЭТУ СТАТЬЮ ВЫДЕРЖКАМИ ИЗ КНИГИ ОЛАФА ЛАНГСЕППА «ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ».

«. . . Работая на заводе он изготовил себе специальный пудовый молот, который также использовал для своих тренировок. Много уделял внимания тренировкой со штангой и гирями. Особое внимание развитию мышц ног, используя для этого не только специальные упражнения со штангой, но и прыжки через скакалку и различные препятствия (стол, стулья)
Часто, тренируя ноги, он забирался по внутренней лестнице на шпиль церкви Оливеста, держа в руках по двухпудовой гире, а иногда сажал на плечи какого–нибудь мальчишку. Особенно любил прыжки. В особом комбинированном прыжке (в высоту и длину одновременно) он имел результат 360 см в длину. »

Кстати, прыжками он занимался до глубокой старости. Даже в возрасте 82 лет Гаккеншмидт мог перепрыгнуть через веревку, натянутую на спинках двух стульев, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. . .

Поклон тебе, Великий Гакк! Пусть будут вечны над тобой слова «Честь и слава России!».

» Плохой учитель преподносит истину, хороший – учит ее находить » / А. Дистервег /

Лондон, 1961 год. Юрий Власов, наш самый знаменитый штангист-чемпион вспоминает:

Я наклонился с пьедестала почёта, почти присел, — но не потому, что мне было неловко пожать протянутую руку. Я хотел ближе увидеть лицо старика, старался удержать в памяти каждое его слово.

Неужели это возможно: Лондон, мировой рекорд, "Скала-театр", — и мне вручает медаль сам Георг Гаккеншмидт? Я не сводил с него глаз и тогда, когда он поздравлял второго и третьего призёров соревнований в тяжёлом весе — финна Эйно Мякинена и американца Дика Зэрка.

Поздно вечером, оставшись наконец один в своём номере гостиницы "Ройял", я достал и стал разглядывать фотографию молодого Гаккеншмидта. На ней виднелась энергичная, отнюдь не старческая скоропись: "Юрии Влассову от Г.Г.Гакеншмит. Лондон. 29-ого Юля 1961". И этот коренастыйстарик действительно великий Георг Гаккеншмидт!

Я смотрел ему вслед. У старика был очень мощный костяк, шея по-борцовски широко и крепко держала голову, но особенно впечатлила меня его грудь, когда он повернулся и ещё раз поклониться. Грудь была раздвинута и выгнута чисто по-гаккеншмидтовски (теперь-то, наглядевшись на фотографии молодого Гакка, я прежде всего отмечал в своём сознании именно эту подробность).

А вечером перед банкетным залом одного из лондонских ресторанов Гаккеншмидт подарил мне ту свою фотографию...

Вспоминает легенда русского атлетизма Иван Лебедев (Дядя Ваня):

<...Отворяется дверь из гостиной, и "ста- рик доктор" вводит за руку какого-то широкоплечего юношу в сером поношенном пиджаке со словами: "Господа, рекомендую: Гаккеншмидт из Юрьева... Так сказать звезда Эстляндии!" Надо признаться, что встретили мы гостя не особенно дружелюбно: уж очень ревниво тогда относились к иногородним атлетам. Мы слышали, что Гаккеншмидт одной рукой выжимает шесть пудов, но в других движениях слаб. Когда он стал раздеваться, мы втайне рассчитывали, что вот-вот <всыплем> юрьевскому атлету. Но лишь только Гаккеншмидт снял пиджак и рубашку, мы так и ахнули: такой мускулатуры ни у кого из атлетов нам не приходилось видеть. Совершенно без жира, весь рельефный, с бицепсами 44 - 45 сантиметров, с феноме- нально широкой спиной, покрытой комками мышц, <новичок>, еще не подходя к штанге, одной своей фигурой побил нас в пух и прах. Он начал выжимание одной рукой с 80 кг, затем 104 - это был всероссийский рекорд. Гаккеншмидту кричали "браво", "ура". Мы уже не завидовали, прямо сознав, что "новичок - выше всех нас на голову. В один из следующих дней Гаккеншмидт выжал одной рукой 282 фунта, побив на 2 фунта рекорд Сандова, считавшийся тогда всемирным..."

Не только природные данные, но и длительные тренировки сделали Георга великим атлетом.
Юный Гаак тренируется в прыжках в длину: 4 м 90 см - по тем временам незаурядный результат. В высоту с места прыгает на 1 м 40 см. Пробегает за 26 с - 180 метров

В начале нового века Георг Гаккеншмидт все чаще выступает за пределами России: Франция, Германия, Англия и Америка с распростертыми объятьями встречает прославленного силача, в этих странах готовы платить баснословные гонорары. Особенно покорила Георга Англия - на его выступления собирались немыслимые толпы поклонников. Так, летом 1903 года он собрал на своем выступлении более двадцати тысяч любителей спорта. Это была не только любовь и слава, это давало надежду на хорошие заработки и уверенность в завтрашнем дне, чего не было у Георга в России.

Георг Гаккеншмидт прожил очень долгую жизнь - девяносто лет, и до самой смерти в 1968 году, сохранял как ясность ума, так и физическую бодрость. Так, известно, что в возрасте 82 лет (!) он мог перепрыгнуть через веревку, натянутую между спинками двух стульев, а один известный американский журнал написал О Гаккеншмидте следующее:

"Его физические способности для мужчины, который перевалил за 80 лет, в известном смысле достойны такого же восхищения, как и его неимоверная сила, развитие и достижения в бытность чемпионом мира среди атлетов." Таким был "Русский Лев" Георг Гаккеншмидт.

Георг Гаккеншмидт, как профессиональный борец и опытный философ, всегда утверждал, что тренировка начинается в голове. Сначала необходимо навести порядок там: настроиться на успех, направить мысли в нужное русло. Победить все свои слабости тоже сначала в голове. А потом уже начать действовать.

Тренировка начинается в голове…

Приведем основные правила системы тренировок Георга Гаккеншмидта:

1) Желанию должно сопутствовать дело.

Решимость стать сильным имеет огромное значение для достижения успеха. Все выдающиеся по силе люди достигали своего физического совершенства лишь при помощи значительной силы воли: они хотели быть сильными – и становились ими. С помощью силы воли можно достичь всего.

2) Будьте господином Ваших мыслей.

Соблюдение этого правила необходимо абсолютно во всех сферах жизни. Если Вы хотите иметь успех, необходимо сосредоточить свои мысли на успех. Правильное направление мыслей и позитивное мышление должно сопутствовать даже в самых мелких обстоятельствах повседневной жизни. И, конечно, необходимо сосредоточить свои мысли на своем желании быть сильным и здоровым.

3) Будьте господином своего тела.

Алкоголь значительно понижает количество энергии, которой мы обладаем, и сводит к нулю некоторые внутренние силы нашего организма, которые значат для нас очень много, но о которых мы можем и не знать.

Никотин пагубно действует непосредственно на сердце и сосуды.

Умеренность в половом вопросе, по Георгу Гаккеншмидту, также имеет огромное значение. Во время периода развития и в юношеские годы следует соблюдать полное воздержание. О громадных преимуществах целомудрия может судить только тот, кто соблюдает это правило.

Теперь о сути самих тренировок.

Система тренировок Русского льва

Естественно, направление и способность к физическому развитию разные в зависимости от индивидуальности человека. Зрелому мужчине, молодому мужчине, старому человеку, женщине, ребенку – всем нужны разные подходы к тренировкам.

Первый, и основной, принцип тренировок – правильность и регулярность.
Гимнастику с тяжестями лучше проводить за два часа до обеда или через два часа после него. В любом случае, тренировку следует прекратить за 15 минут до еды, чтобы организм успокоился и был готов к приему пищи. Иначе можно потерять аппетит.
Для начала упражнения не должны длиться более 15 минут. Только спустя несколько месяцев можно увеличить время тренировки на 5 минут. В конечном итоге, 30 минут вполне достаточно для постоянной поддержки и развития мышц и выносливости .

Гаккеншмидт рекомендует не делать перерывы во время тренировки . Это может привести к ненужной упругости мышц.
Во время тренировки следует одевать минимум одежды. После одной из серий упражнений, обернувшись полотенцем, нужно походить взад-вперед. Это способствует циркуляции крови, удалению отработанных тканей, улучшает испарение и процесс обмена веществ.
Все упражнения необходимо проводить медленно и сосредоточенно. Следует внимательно следить за дыханием. После каждого повторения воздух должен через нос попадать в легкие.

И, конечно, в компании веселее… В обществе двух или трех друзей, совместно тренирующихся, заниматься лучше.

Во время тренировки обращайте внимание на развитие всех мышц в строгой гармонии. Нельзя усиливать нагрузку на одни мышцы при ослаблении других. Меняйте упражнения.
Для достижения максимального и наилучшего результата должна быть систематичность.

Упражнения без тяжестей

Георг Гаккеншмидь утверждал, что организм хочет обладать здоровьем, то он должен обладать и силой. Если с определенной последовательностью выполнять предложенный ниже ряд упражнений, то тело получит хорошее развитие и сделается здоровым.

Присмотревшись к упражнениям, можно понять, что они содержат все те движения, которые необходимы для развития разных частей тела:

— для страдающих расстройством органов пищеварения, хроническими запорами или болезненным желудком полезны будут упражнения 6, 8, 9, 10 и 13;

— нуждающимся в развитии мышц груди, затылка и горла обратить внимание на упражнения 1, 2, 3, 4, 5 и 14.

Помимо прочих советов важно поддерживать правильное питание, покой и упражнения дыхательных органов.

Для гимнастики без тяжестей лучше использовать время сразу после пробуждения либо перед сном вечером.

Главная работа тренировки должна состоять в том, чтобы развивались те мышцы, которые в этом нуждаются.

Итак, 14 простых упражнений без тяжестей:

1. ШЕЯ. Стоя прямо, соединить на затылке руки. Крепко давить голову вниз до касания подбородком груди, а мышцами затылка сопротивляться давлению.
Повторить 5 раз.

2. ШЕЯ. Стоя прямо, головой выполнять круговые движения.
Повтор с нарастанием от 10 до 20 раз.

3. ПЛЕЧИ. Стоять прямо, локти – вдоль тела. Сжать кулаки и расположить предплечья под прямым углом. Плечами двигать вверх-вниз и вперед-назад до ощущения усталости.

4. ГРУДЬ. Стоя прямо, руки вытянуть вперед, ладони вовнутрь. Отнести руки назад по линии плеча; поднять над головой с ладонями, обращенными вперед; опустить руки по бокам. Описав полукруг за спиной и над головой, привести в первоначальное положение. Повтор в течение 1 минуты.

5. НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ. Стоять прямо. Правую ногу занести за левую. Руки лежат на плечах. Внезапно прыгнув, расставить ноги и выбросить руки в стороны по линии плеч. Вернуться в исходное положение. Повтор – до 20 раз.

6. Для правильного пищеварения, укрепления позвоночника, подвижности талии.
Стать прямо. Ноги вместе. Вытянуть руки над головой. Туловищем выполнять круговые движения с сосредоточением вращения в бедрах.
Повтор – от 5 до 10 раз в зависимости от выносливости. Не доводить до переутомления!

7. НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ. Стать прямо. Ноги вместе. Сжать кулаки и вытянуть руки над головой. Напрягая все мышцы и поднимая левую ногу, медленно наклоняться вперед. Вытянутая нога, спина и руки должны быть по одной горизонтальной линии. Возможен некоторый сгиб правой ноги в колене. Вернуться в исходное положение. Повтор – 5 раз с переменой ноги. Еженедельно прибавлять к повтору по одному разу с каждой ногой.

8. ПРЕСС, СПИНА. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть над головой, ладони обращены вовнутрь. Наклонить туловище максимально вперед, не сгибая ног в коленях. Затем с силой отнести корпус максимально назад. Повтор – от 5 до 20 раз с постепенным нарастанием.

9. ПРЕСС, СПИНА, НОГИ. Спиной лечь на пол и вытянуться. Поднять ноги под прямым углом к туловищу. Повтор – 5 раз с постепенным нарастанием по одному разу еженедельно.

10. ПРЕСС, СПИНА. Исходное положение – аналогично упражнению 9. Поднимать туловище до прямого угла. Стараться держать ноги неподвижно.

11. ПРЕСС, СПИНА. Стать прямо, руки на бедрах. Ноги поставить крест-накрест. С силой отнести впереди стоящую ногу назад. Тело примет положение старинного реверанса. Медленно вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Повтор цикла – от 5 раз с нарастанием по одному разу еженедельно до 20 раз.

12. НОГИ. Встать прямо. Пятки соединить вместе, носки развести в стороны. Вытянув руки в стороны, медленно опускаться на носках, чтобы в конце концом можно было почти сидеть на пятках. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с вытянутыми вперед руками. В третий повтор руки вытянуть над головой. Повтор – 3 раза с постепенным наращиванием по 1 – 2 раза еженедельно.

13. СПИНА, ПРЕСС, РУКИ. Принять положение бегуна на старте. Руки вытянуть, пальцами коснуться пола. Впереди стоящую ногу согнуть в колене больше, чем другую. Тяжесть тела сосредоточить в руках. Сильно оттолкнуться задней ногой и, в момент некоторого поднятия корпуса, переменить положение ног. Прыжок должен быть плавным во избежание растяжения спины, бедер и икр. Повтор – от 15 раз с нарастанием по 3 – 5 раз еженедельно до достижения 30 – 40 повторов. Выполнять упражнение не чаще, чем через день.

14. РУКИ. Стать примерно в 30 см от стены. Величина индивидуальная и подбирается так, чтобы центр тяжести приходился немного впереди тела. Опереться рукой о стену и перенести тяжесть корпуса на нее. С силой оттолкнуться и поменять руку. Выполнять максимально быстро и энергично до ощущения усталости.

Упражнения с тяжестями

Для развития настоящей силы необходима работа с тяжелым весом. Только благодаря такой гимнастики Вы можете получить то развитие каждой группы мышц, на какое они способны.

В человеческом теле около 500 мышц, которые можно разделить на следующие группы:

— мышцы затылка (шеи)
— мышцы плеч, предплечий и груди
— мышцы брюшного пресса
— мышцы ног.

В зависимости от работающих мышц вся гимнастика с тяжестями разделена Гаккеншмидтом на 4 серии.

ПЕРВАЯ СЕРИЯ
Мышцы затылка

1. Аналогично упражнению 1 без тяжестей. Повтор – от 5 до 20 раз.

2. Повторить упражнение 1, но руки уже удерживают голову, а мышцы затылка отталкивают их назад.

3. Аналогично упражнению 2 гимнастики без тяжестей. Повтор – от 5 до 20 раз.

4. Сделать телом мост, одновременно выжимая гантель весом 13 – 23 кг. Под голову положить жесткую подушку. Опора для тела – голова и подошвы. Чем круче мост, тем легче подъем тяжести. Повтор с нарастанием каждую неделю от 3 до 10 раз. Далее добавить 2 кг веса и уменьшить количество повторов в цикле до 3 раз, снова постепенно увеличивая еженедельно.

5. Стать на пол, опираясь руками и коленями. На затылок (не на шею!) на широком ремне повесить тяжесть весом 4,5 кг. Медленно опускать и поднимать голову до ощущения усталости.

ВТОРАЯ СЕРИЯ
Мышцы затылка, плеч, предплечий и груди

1. Стать прямо. Каждой рукой взять по гантели 4,5 кг. Стараться поднять плечи как можно выше. Опустить их. Повтор – до 10 раз. Прибавляя, дойти до 20 раз. Затем прибавить вес и снова начать с 10 повторов.

2. Аналогично упражнению 1, но руки согнуть в локтях, а плечами описывать вращательные движения.

3. Стать прямо. Взять в руки по гантели весом 2,3 кг. Сгибая руки по очереди, поднимать гантели до уровня груди, отставляя локоть в сторону. Начинать с 5 повторов. Увеличивать постепенно по одному повтору, затем увеличить вес на 0,5 кг и начать снова с 5 повторов.

4. Обеими руками взять гантель 22,5 кг и выжать ее, используя только мышцы плеч. Повтор – 10 раз: 5 раз с ладонями, обращенными к себе, и 5 раз с ладонями, обращенными обратно. Постепенно увеличивать количество повторов и вес.

5. Руками взять гантель 4,5 – 7 кг так, чтобы пальцы были обращены вовнутрь. Поднять тяжесть от бедра до плеч. Движение исключительно предплечьями. Повтор – 5раз. Достигнув 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг. При обращении ладоней наружу, начальный вес можно взять 9 – 11 кг.

6. Взять руками гантель 13,6 – 22,6 кг и поднять ее над головой на вытянутые руки. Начинать с 5 раз. Доходить до 10 раз и увеличивать вес на 2,3 кг. Выполнять упражнения с ладонями, обращенными как вовнутрь, так и наружу.

7. Одной рукой вытолкнуть на всю длину гантель 11 – 18 кг. Одной рукой гантель поднять до уровня плеча, другая упирается локтем в бедро. Вся тяжесть в ногах. Затем локоть снимается с бедра, корпус приспускается вниз, колени сгибаются, рука выталкивает гантель вверх и тело быстро выпрямляется. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Повторять до 5 раз каждой рукой. Каждые две недели увеличить повтор на один до достижения 10 раз. Затем увеличить вес на 2,3 кг и начать с 5 повторов.

8. Выполнит отжимания от пола. Корпус должен быть прямым. Повтор – от 10 до 20 раз.

9. Лечь на спину. Взять руками гантель 13,6 – 22,6 кг с пальцами, обращенными наружу. Выжать гантель 5 раз. Дойдя нарастанием по одному разу еженедельно до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать снова с 5 повторов.

10. Стать прямо. Опустить руки и взять гантель 6,8 – 13,6 кг. Ладони обращены вовнутрь. Описав руками полукруг, отнести тяжесть наверх. Повтор – 5 раз. Достигнув 10 повторов, увеличить вес на 2,3 кг.

11. Лечь на спину. Руки вытянуть над головой. Взять гантель 4,5 – 9 кг. Поднять гантель на вытянутых под прямым углом к туловищу руках. Повтор – 5 раз. Увеличив до 10 раз, добавить 2,3 кг веса и начать сначала.

12. Аналогично упражнению 11, но руки вытянуть в стороны. В каждую руку взять по 4,5 кг гантели. Поднять руки и без сгиба в локтях свести их над собой вместе. Повтор 5 раз. При достижении 10 повторов увеличить вес на 0,5 кг и начать сначала.

ТРЕТЬЯ СЕРИЯ
Мышцы брюшного пресса, спины и бедер

1. Взять руками гантель 13,6 кг, лежащую на полу, так, чтобы ладони были обращены к себе. Выпрямившись, гантель поднять до уровня груди. Держать плечи расправленными. Повтор – 5 раз. Дойдя до 20 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.

2. Аналогично упражнению 1, но одну гантель заменить двумя по 9 кг, по одной в руку. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.

3. Над головой на вытянутых руках поднять гантель 4,5 – 9 кг. Не сгибая рук, нагнуться, составляя прямой угол. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.

4. Взять руками гантель 22,6 – 31,7 кг, лежащую на полу. Ноги и руки должны сгибаться. Нагрузка на бедра. Повтор – 5 раз. При достижении 10 повторов, увеличить вес на 4,5 кг и начать сначала.

5. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Вытянутые ноги поднимать до составления прямого угла с туловищем. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 повторов, начать сначала, но с привязанной к каждой ноге по гантели 2,3 кг.

6. Аналогично упражнению 5, но нужно поднимать туловище до составления прямого угла. Ноги должны быть неподвижны. Для облегчения упражнения вначале следует класть гантель на ноги. Повтор – от 5 раз с постепенным нарастанием до 10 раз. Затем начать сначала, но держать уже руками у головы гантель 2,3 кг. Впоследствии можно заменить одну гантель такими же двумя.

ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ
Особое развитие мышц ног

К представленным ниже упражнениям следует особенно осторожно относиться тем, у кого есть предрасположенность к грыже. В этом случае от упражнения 5 из этой серии лучше отказаться.

1. Соединить руки за спиной. Взять гантель 4,5 – 9 кг. Пятки соединить вместе, носки – врозь. Подняться на носках и медленно опуститься максимально низко. Принять исходное положение. Повтор – 5 раз. Дойдя до 20 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.

2. Упражнение в прыжках в высоту и в длину с разбегом и без. Особое внимание обратить на прыжки с места. Прыгать с тяжестями и без тяжестей. Упражняться в тройном прыжке: шаг, прыжок и приседание.

3. Прыжки через веревочку, в особенности продетую на носке одной ноги.

4. Двумя руками держать за головой на шее гантель 9 – 18 кг. Медленно опускаться вниз, не отрывая пяток от пола. Повтор – 3 раза сначала. Дойти до 10 повторов и увеличить вес на 2,3 кг, начать сначала.

5. Лечь на спину. Поднять ноги вверх, согнув в коленях под прямым углом и прижав колени к животу. Руками взять гантель 9 – 13,6 кг, лежащую около головы. Положить гантель устойчиво на подошвы ног. Ногами, расположенными под прямым углом к туловищу, выжать гантель вверх. Повтор – от 3 до 5 раз.

Как правильно подобрать вес отягощений

В описанных выше упражнениях вес тяжести приведен в самых общих чертах. Установить точную тяжесть для себя необходимо в соответствии со своими силами.

Неправильно заниматься с одним и тем же весом, наращивая исключительно количество повторов упражнения. Между выносливостью и силой огромная разница. Сухожилия – это тот рычаг, который переносит тяжесть нагрузки на кости. Его можно развить только путем гимнастики с тяжелым весом.

Как же найти наиболее подходящий для упражнения вес?

Нужно попробовать, когда Вы еще не устали, проделать с максимальным напряжением одно из упражнений с определенным весом. Если получается, то вес определен правильно, и упражнение можно повторять, но не больше 5 раз ежедневно.

Как наиболее целесообразно увеличивать вес гантелей и количество повторов?

После определения правильного веса, каждое упражнение надо проделывать 5 раз. Каждую неделю к повторам прибавлять по 1 разу, пока для определенного лица не будет достигнута верхняя граница отдельного вида упражнений. Тогда нужно вернуться к меньшему числу повторов, но с увеличенным весом тяжести (обычно 2 – 2,5 кг на каждую руку).

Когда начинать тренировку с тяжелым весом?

К упражнениям с тяжелым весом стоит переходить не раньше, чем через 3 месяца занятий с легкими гантелями или гирями. Никогда не следует работать с теми тяжестями, которые Вы не можете поднять 10 раз без особого утомления. Иначе есть риск приобретения грыжи, растяжения, вплоть до разрыва связок и мышц.

Георг Гаккеншмидт советует с самого начала измерять свое тело и вес и записывать показания, отмечая достигнутые изменения и успехи. Производить измерения нужно перед тренировкой.

Возможно, поначалу Вы заметите, что мышцы, наоборот, теряют в объеме. Это происходит потому, что сначала выводится жир и вода из мышц. Поэтому не стоит разочаровываться с самого начала занятий. Это вполне объяснимое явление.

Таким образом, подобрав правильный вес и количество повторов для своего организма, Вы сможете достичь отличных результатов максимально быстро и легко.

Все описанные упражнения не требуют тренажёрного зала или редкого оборудования. Такие тренировки можно проводить дома , экономя время и деньги на посещение тренажерного зала.

Итак, ознакомившись с жизненной историей великого натурального атлета и борца начала XX века, узнав секреты его побед и достижений, остается совсем немного для приобретения сильного и здорового тела: освоить упражнения и начать применять их в своей жизни. И результат не заставит себя ждать.

Если эта статья Вам понравилась - подписывайтесь на обновления блога после статьи или в правой колонке. Вы получите для натуралов. А также порекомендуйте статью и блог в социальных сетях своим друзьям, увлекающимся здоровым образом жизни.

Русский атлет начала ХХ века – один из сильнейших людей мира, многократный победитель престижных турниров по классической борьбе и силовому спорту. Многие причисляют его к цирковым артистам, но в отличие от силачей того времени — и , атлет не показывал трюки. Гаккеншмидт был рекордсменом по преодолению силовых рекордов, и свои успехи измерял в пудах, центнерах и количестве соперников уложенных на лопатки. Он победил более чем в 300 состязаниях и до глубокой старости занимался спортом. Когда ему было 80, журналисты называли силача «эталоном мужской красоты».

Георг Гаккеншмидт появился на свет в 1878 г. в городе Дерпт (Тарту) в интернациональной семье мастера-красильщика. Отец был немец, в маме текла эстонская и шведская кровь. Георг считал себя эстонцем и с гордостью подчеркивал свое происхождение. О его детстве информации мало. Известно, что он родился очень крупным и отличался от сверстников силой, был предводителем команды дворовых мальчишек.

Кипучая энергия требовала действий. В реальном училище в 11 лет Георг увлекся гимнастикой, легкой атлетикой, затем взялся за гантели. Подросток ни дня не мог прожить без спорта. Несмотря на юный возраст, понимал, что без системных тренировок на высокие результаты можно не рассчитывать. Выстроенная стратегия быстро привела к успеху. В 13 лет мальчик победил в своей возрастной категории на городских состязаниях.

Казалось, что его ждут большие перспективы. Однако из-за болезни отца материальное положение семьи резко ухудшилось, и подростка отправили работать в Ревель (Таллин) на машиностроительный завод. Там он стал членом атлетического клуба и добился успехов. Порой ситуации складывались не в пользу парня. Осенью 1896 г. на гастроли приехал цирк Георга Луриха. В конце представления вызвали на поединок борцов местного клуба, в котором потерпел поражение Гаккеншмидт. Юноша понял, что он сильнее физически соперника, но проигрывает в технике . Неудача заставила пересмотреть и сменить стратегию.

Тренировки

Георг отлил на заводе пудовый молоток и гири, составил отдельный комплекс упражнений для развития выносливости и ног. Он часами перепрыгивал через столбы и скамейки, забирался с двухпудовой гирей или с мальчишкой на плечах на шпиль церкви Оливеста. Много времени уделял прыжкам, считая их лучшим упражнением для развития взрывной силы. Спустя несколько месяцев после изматывающей подготовки выжимал одной рукой 6 пудов.

Позже свою методику он изложил в книге «Путь к силе и здоровью», подробно описав техники. В программу входило 16 упражнений. Среди прочих:

Жимы штанги с борцовского моста.
Техника с гирей на шее стоя на четвереньках.
Толчки штанги одной рукой.
Отжимания без отягощения.
Жимы грифа с пола.
Жимы стоя хватом сверху.

Чемпионские рекорды

После серии побед начал выступать с оригинальными номерами в цирке под псевдонимом Ленц. Знакомство с Лурихом помогло определиться с дальнейшей судьбой. В 1898 г. Георг переехал в Петербург и занялся борьбой под началом доктора Краевского – «отца русской атлетики». Редактор спортивного журнала так описывал первую встречу с Гаккеншмидтом.

«В дверь пошел широкоплечий юноша, с виду ничего особенного не представляющий. Но как только он снял пиджак, мы ахнули. Таких мускулов видеть еще не приходилось. Перед нами стоял Геркулес без грамма подкожного жира. Он легко выжал 80 кг, затем 104 кг, чем поверг нас в изумление».

Антропометрические данные

Рост — 176 см;
вес составлял — 94 кг;
объем бицепса — 47 см;
окружность торса — 125 см;
бедра — 67.

Как пришла слава

Позже Георг Гаккеншмидт побил рекорд в жиме одной рукой силача Евгения Сандова и показал результат 116 кг.
Затем закрепил чемпионский успех в рывке – 85,5 кг.

При поддержке графа Львова и Рибопьера начал новый этап в спортивной карьере.

Георг совмещал тяжелую атлетику и классическую борьбу. В 1898 г. стал чемпионом Европы, через 2 года в Париже победил в греко-римской борьбе. С этих пор начал принимать участия во всех международных конкурсах и демонстрировать изумленной публике силу и ловкость. Французская пресса не зря назвала его «Русским львом».

Однажды в Мюнхене он зашел к другу и бывшему атлету Гансу Штейеру в кабак. В помещении стояли бочки с пивом и лежали огромные камни. Такое оформление было в духе Штейера, который славился чудачеством. Гакк одной рукой поднял валун весом 300 кг и удержал его несколько секунд.

В 1901г. Георг выступил в Москве, и в коротких схватках победил Гитцелера, французов Лассартеса и Рауля де Буше, 5 сильнейших борцов города. Затем выступил в Мюнхене, Париже и каждый раз был первым .

В последние годы Георг Гаккеншмидт выступал с философскими лекциями в европейских университетах, написал несколько трудов: «Исходящее изнутри», «Самосовершенствование» и ряд других. В 1968 г. знаменитый атлет умер, оставив после себя богатое творческое наследие.

Упражнения Георга Гаккеншмидта в видео формате

Также читайте, родоначальник современного бодибилдинга —

Оцените статью!